Gesund und fit trotz Hochzeitsstress

Fit und entspannt in Deine Hochzeit starten, ohne Dich mit Kalorienzählen zu quälen?

Kannst Du fit und entspannt in Deine Hochzeit starten, ohne Dich dabei mit Kalorienzählen und stressigen Fitnessroutinen zu quälen? Ist es möglich, gesund und fit in wenigen Monaten zu werden? Entdeck, wie Du mit kleinem Aufwand große Ergebnisse erzielst.

Gesunde Bräute strahlen mehr. Ich weiß, neulich gab es noch eine Folge zu Pauschalisierung. Doch fit und gesund zu sein vor der Hochzeit gibt Dir nicht nur Selbstbewusstsein, sondern trägt auch dazu bei, dass Du voller Energie und gutem Wohlbefinden in Deine Hochzeit startest. Deine körperliche Fitness beeinflusst tatsächlich direkt, wie Du Deinen Hochzeitstag wahrnimmst und genießt.

Shownotes:

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Themen:

1. (00:48) Gesunder Hochzeitszyklus
2. (01:24) Fit zur Hochzeit
3. (03:22) Vorteile des Tracking-Ring
4. (06:08) Deine persönliche Motivation
5. (11:38) Vorteile von Online-Sport

Reflexion:

1. Kannst Du bewusst erkennen, wann Stress Dein Wohlbefinden beeinflusst?

Fussnote:

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Transkript:

Stefanie Alis Roth:

Hej meine Liebe! Hey meine Liebe, Ich freue mich, dass Du dabei bist zum neuen und heutigen Episode des Brautpodcasts, dem Hochzeitspodcast, der Dich auf dem Weg zu Deiner authentisch echten Hochzeit begleitet. Denn Deine Hochzeit gehört Dir. Ich bin Stefanie Alis Roth, Autorin und Moderatorin des Brautpodcasts und ich unterstütze Dich dabei, Deine Hochzeit so zu planen und zu feiern, dass Du Dich schon während der Planungszeit so richtig glücklich fühlst und Deine Hochzeit selbst mit Glück im Herzen und mit dem Lächeln auf den Lippen feiern kannst. Die heutige Episode nehme ich Dir mal draußen auf und ich freue mich, wenn Du zwischenDurch mal so ein bisschen Wind hörst, denn es geht tatsächlich Bewegung und das passt ja ganz gut dazu. Es geht Bewegung und es geht darum, sich ein bisschen gesünder zu fühlen. Vor der Hochzeit ein ganz, ganz großes Thema. Das höre ich immer wieder. Und genau das Thema wollen wir heute angehen.

Stefanie Alis Roth:

Wie können wir das schaffen? Wie schaffe ich das aktuell gerade? Und wie kann ich fitter werden? Wie kann ich gesünder leben? Und wie gesagt, da passt der Wind im Hintergrund ja ganz gut dazu. Also wenn Du Lust hast fit und gesund zur Hochzeit zu sein, dann solltest Du definitiv dranbleiben. Herzlich willkommen meine Liebe, Ich freue mich sehr, dass Du eingeschaltet hast zu dieser Folge und Dir es gemütlich gemacht hast, die Sonne genießt. Wer weiß, ob sie bei Dir ist, aber ich wünsche Dir das natürlich sehr und ganz arg Danke, dass Du heute dabei bist. Vor Längerem habe ich übrigens begonnen, den Oura-Ring zu tragen. Es kann sein, dass Du es vielleicht schon mal irgendwie in meinen Storys gesehen hast. Vielleicht hast Du es auch bei einem meiner YouTube-Videos gesehen, die ich neulich hochgeladen habe. Und es ist ein kleiner unscheinbarer Ring und der hat mein Leben irgendwie schon echt verändert, weil ich so viele Dinge mit ihm über mich erfahren habe.

Stefanie Alis Roth:

Vielleicht hast Du auch schon mal von dem Oura-Ring gehört. Man kann dort herausfinden, wie der Schlaf ist, Man kann viel herausfinden über den Körper, ob er sich wohl befindet. Und die Funktion des Rings erweitert sich immer. Und das ist total super. Also ich feier das Ding total. Und daDurch habe ich herausgefunden, Durch diesen Tracking Ring, dass ich, wenn ich meine, wenn ich wirklich regelmäßig Sport treibe, meine Herzfrequenzvariabilität stabilisiere und mein VO2 Max, ich glaube, so heißt es, sich verbessert. Das ist der Wert, der bestimmt, wie viel Sauerstoff ein Mensch während ja einer Belastung quasi aufnehmen und verwerten kann. Das ist natürlich super wichtig.

Stefanie Alis Roth:

Und ganz flach gesagt könnte man sagen, denke ich, dass Menschen mit einem höheren VO2-Maxwert eine höhere Lebenserwartung haben und damit natürlich mehr Sauerstoff verwerten können. Und ganz klar, Sauerstoff ist Leben. Und ich habe in meinem Ring also herausgefunden, dass mein Körper nach und nach besser auf Stress reagieren kann und meine Ausdauer deutlich gestiegen ist Durch diese verschiedensten Marker, die dort erkannt werden. Und das passiert dann, wenn ich eben Sport mache. Also ich kann genau erkennen, wie viel muss ich machen, quasi Erfolg zu sehen. Ich erinnere mich noch gut an den Moment, als ich das erste Mal gesehen habe, dass sich meine Daten da irgendwie verbessert haben. Und ich sage Dir, es war unglaublich motivierend zu sehen, wie mein Einsatz und meine Anstrengung plötzlich da Früchte trugen. Man kann sagen, jo, ist ja auch logisch.

Stefanie Alis Roth:

Aber das Ding ist, dass wir Menschen nur motiviert bleiben, wenn wir das Ganze in Zahlen sehen oder in Graphen, also dass wir besser werden, wenn wir das erkennen können. Und das ist nun mal so, dass es nicht einfach mit einem Gefühl einhergeht, ja auch, aber nicht auf Dauer und dafür brauchen wir irgendwie bestimmte Zahlen, die wir da vor Augen tatsächlich haben. Das alles hat mich dazu gebracht, meine Fitnessziele einfach noch ernsthafter zu verfolgen und meinen Trainingsplan noch konsequenter Durchzuziehen. Die Zahlen sind dabei einfach meine Route, meines kleinen Segelschiffs, so kann man sagen. Ich glaube, dass Dir vermutlich in diesem Moment, wo Du in der Hochzeitsplanung bist, wo Du vielleicht gerade Deinen Antrag bekommen hast, Dein VO2 max-Wert irgendwie richtig egal ist, zumindest nicht so ganz so wichtig. Vielleicht ist Dir auch nicht ganz so lange oder ganz so wichtig in diesem Moment, wie lange Du lebst. Darum, weil es gerade bei Dir eine ganz, ganz andere Motivation geht, nämlich Deine Hochzeit. Und trotzdem solltest Du wissen, warum es gesund ist, eben weniger Fett im Körper zu haben.

Stefanie Alis Roth:

Überschüssiges Körperfett, insbesondere halt die inneren Organe, das hatten wir schon mal in einer Podcast Folge, die können das Risiko für allerhand Krankheiten erhöhen. Und ganz ehrlich, ich sage Dir, ich habe da keine Lust drauf. Ich will das einfach nicht. Und ich habe auch keine Lust auf chronische EntzünDung. Ich habe keine Lust auf Gelenkprobleme oder sonst was. Also versuche ich das. Man kann es nie ganz ausschließen, ganz klar, weil so viele Faktoren eine Rolle spielen. Aber ich versuche es so zu mindern, dass es eben oder in dem, was in meiner Macht liegt, zum Beispiel Durch die ReDuzierung von Körperfetten.

Stefanie Alis Roth:

Das ist meine Motivation. Aber was ist Deine Motivation? Denn die Motivation, die sollte eben ganz, ganz oben stehen. Wenn Du fitter werden willst, dann darfst Du Dir klarmachen, warum Du das alles tust. Wenn Du gesünder werden willst, dann darfst Du Dir klarmachen, warum Du das alles tust. Was ist Deine größte Motivation? Vielleicht möchtest Du besonders sportlich zur Hochzeit aussehen Oder Du hast das Ziel, eben lange und gesund zu leben, möglichst viel Zeit mit Deinem Lieblingsmensch zu verbringen. Oder vielleicht willst Du auch eben Deinem ehemaligen Sportlehrer zeigen und beweisen, dass Du eben doch eine Sportskanone bist. Auch das kann einfach eine Motivation sein. Vielleicht sieht er ja zufällig ein Hochzeitsbild von Dir.

Stefanie Alis Roth:

Es darf alles eine Motivation sein, aber Du darfst eine persönliche Motivation finden, denn die wird Dir helfen, auch in schwierigen Momenten einfach dabei zu bleiben, am Ball zu bleiben, Deine Ziele zu verfolgen und quasi Dein Schiff in die richtige Richtung zu lenken. Motivation ist echt alles. Überleg Dir also, was Du bis zu Deinem Hochzeitstag erreichen möchtest, was Dein oberstes Ding ist. Vielleicht möchtest Du Muskeln aufbauen oder einfach Deine allgemeine Fitness verbessern. Ein strukturierter Plan hilft Dir, fokussiert zu bleiben, motiviert zu bleiben. Und ich empfehle immer, das Hauptziel in kleinere Etappen zu teilen, in kleinere Schritte, weil auch das ist sehr, sehr motivierend. Wenn Du so ein riesengroßes Ziel da hast, dann ist es immer sehr, sehr schwierig. Zumindest ist es bei mir so.

Stefanie Alis Roth:

Kleinere Schritte sind Durchaus viel, viel leichter. Kilos zu verlieren ist eigentlich ganz einfach. Du brauchst nur ein Kaloriendefizit erzeugen. Das bedeutet, mehr Kalorien Durch Bewegung zu verbrauchen, als Durch die Nahrung zu Dir zu nehmen. Dies führt natürlich dazu, dass Dein Körper eben gespeicherte Energien hauptsächlich einfach in Form von Fett nutzt, Deinen Energiebedarf zu decken. Mit dieser einfachen, tatsächlichen und grundlegenden Regel im Hinterkopf kannst Du Deine Ernährung einfach und Dein Training natürlich effektiver steuern. Und das ist halt das Ding bei den zahlreichen Diäten. Da verzichtest Du so viel.

Stefanie Alis Roth:

Da geht es einfach darum, weniger zu essen oder mit weniger Kalorien zu essen. Es geht aber auch einfach genau so, dass Du hergehst und einfach Dich mehr bewegst. Es geht ja nur darum, eben wie gesagt, dieses Kaloriendefizit zu generieren. Achte natürlich aber trotzdem darauf, genügend Gemüse, Proteine und gesunde Fette zu Dir zu nehmen. Und achte darauf oder reDuziere absolut, vielleicht auch löschen, den Konsum von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol. Aber bitte nicht hungern, sondern Deinem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführen. Und das passiert bei Diäten eben einfach häufig gar nicht. Also lass einfach mal Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol weg und erzeuge das Kaloriendefizit Durch mehr Bewegung.

Stefanie Alis Roth:

Ich nutze da oder ich gehe tatsächlich regelmäßig joggen und ich nutze eine Online Plattform und diese Online Plattform vielleicht hast Du schon mal von ihr gehört, die heißt Gymondo. Gymondo bietet unglaublich viele Online Kurse, Da kommen ständig neue hinzu, die Du zu Hause machen kannst. Und Du wirst auch daran erinnert, Du kannst Deine Steigerung tracken, was ich persönlich sehr, sehr toll finde. Du kannst sogar Bilder hochladen und dann sehen, okay, wie hat sich Dein Körper verändert. Du kannst wählen, worauf Du Lust hast. Du kannst die Kurse wählen, die Du Lust hast, die Trainer wählen, die Du Lust hast, die Dir Spaß machen. Und ich finde die Trainer tatsächlich super motivierend. Und das brauche ich auch noch immer, und Das hilft mir auch immer sehr, wenn ich da einfach motivierende Worte höre, wenn ich nicht mehr kann.

Stefanie Alis Roth:

Also ehrlich, Du hast vielleicht schon, ich feiere die Plattform wirklich sehr. Und es ist egal, ob Du da Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast, Du findest da halt immer das Passende und kannst da sogar an so kleinen Symbolen sehen, was da gerade das Richtige ist. Du kannst auch Dein Ziel wählen und danach filtern und die Kurse machen. Das Schöne ist, viele Kurse sind einfach ohne Geräte. Du brauchst also nichts Zusätzliches, vielleicht eine Mathe, aber generell geht das alles ohne Geräte. Es gibt Kardiokrafttraining, Yoga und Du kannst zwölf Monate buchen, Du kannst sechs Monate buchen oder auch nur einen Monat und das ist richtig, richtig gut. Ich nutze die Plattform seit, ja, 2017 schon, glaube ich, zwischenDurch auch nur für Yoga, aber seit einigen Monaten bin ich wieder richtig, richtig eingestiegen. Und ich kann Dir sagen, ich liebe es da total, weil ich so viel Auswahl habe und so viele Möglichkeiten.

Stefanie Alis Roth:

Und ich mag es nicht, wenn ich immer das Gleiche mache und immer wieder die Wiederholung mache und gar nicht mal so ein bisschen flexibel bin. Und hier habe ich die Möglichkeit genau da. Und es ist richtig spannend. Es gibt auch Rezepte, die Du auch filtern kannst. Mega. Ich packe Dir den Empfehlungslink für Jumondo einfach, weil ich so überzeugt bin. Einfach mal in die Beschreibung, in die Shownotes, denn es ist sogar richtig, richtig gut, denn Du bekommst 25% Rabatt über diesen Link. Richtig viel würde ich sagen und egal auf welches Abo.

Stefanie Alis Roth:

Also Link in der Beschreibung, schau Dir das mal gerne an und ich empfehle es Dir aber echt aus vollem Herzen. Neben dem Sport solltest Du aber auch Entspannung nicht außer Acht lassen, denn Stress und ein damit verbundener hoher Kortisol Spiegel kann halt auch oder ist halt mit der Gewichts Zunahme verbunden. Das heißt also, wenn Du viel Stress hast, viel Kordisol proDuzierst, dann nimmst Du auch zu. Und wenn wir uns gestresst fühlen, dann gibt es natürlich schnell Frustessen. Kennst Du vielleicht auch. Bei stressigen Zeiten in der Hochzeitsplanung ist Frustessen halt auch oft angesagt. Das kannst Du übrigens diesen Stress auch wieder mit Sport aus dem Körper bekommen. Also auch da bei Jumondo ist es wieder richtig cool, weil alles was mit Bewegung, mit Springen, mit diesen Bewegungen ist, da kannst Du den Stress auch quasi wieder raus hopsen.

Stefanie Alis Roth:

So könnte man vielleicht sagen. Genau, deswegen also da Entspannung und Bewegung. Halte das zusammen und lass es nicht außer acht, dass Du auch vielleicht mit Meditation, Atemübung oder einem entspannten Bad Dir immer wieder bewusst ja Auszeiten nimmst und ja, Auszeiten zum Abnehmen. Das klingt irgendwie lustig, ist aber so. Und wie bleibst Du nun motiviert? Das höre ich nun aus dem Off. Dich fragen, vielleicht auch andere Bräute fragen. Ich nutze da gerne eine Art Belohnungssystem für mich, denn es ist nicht so einfach, immer motiviert zu bleiben. Selbst wenn Du Deine oberste Motivation oben drüber stehen hast, dass Du den Sportlehrer von damals abziehen möchtest, dann ist es trotzdem so wertvoll, zwischenDurch Dich zu motivieren, weil es ist nicht dauerhaft so, dass Du Dich, dass Du auch während Du dann im Training bist, dass Du dauerhaft motiviert bist.

Stefanie Alis Roth:

Also kannst Du Dir kleine Belohnungen für das Erreichen von diesen Zwischenzielen setzen. Zum Beispiel kannst Du Dir vornehmen, erst das nächste Stück Schokolade zu genießen, wenn Du in dieser Woche zweimal Sport gemacht hast. Beispielsweise oder Dir schon während dem Joggen zu sagen, ich nehme mir Musik mit, aber ich schalte sie erst ein, wenn ich die Hälfte geschafft habe. Auch das motiviert, dass Du es Durchbekommst bis zur Hälfte, dann weißt, okay, jetzt kann ich Musik mir auf die Ohren geben und dann schaffst Du auch noch den Rest. Oder nachdem ich das Training Durchgezogen habe, genieße ich eine Packung Himbeeren in der Sonne. Sowas hilft so dermaßen. Solche Anreize können Dich echt motivieren und nochmal pushen. Bestenfalls sind die Belohnungen natürlich maximal gesund und sinnvoll, Deinen Fortschritt eben nicht zu gefährden.

Stefanie Alis Roth:

Aber ich finde, es ist auch okay, sich anfangs auch mal etwas mit etwas zu belohnen, was vielleicht nicht auf der Gesundheitsliste ganz oben steht. Kompletter Verzicht demotiviert so, so sehr. Und Es wird sich sowieso mit der Zeit verändern, weil Du bemerkst, okay, es tut mir vielleicht nicht so gut, eben hat das Ungesunde zu essen, sondern ich merke halt, es tut mir besser, wenn ich die Packung Himbeeren esse oder so. Ich glaube, dass Deine Hochzeit ein so guter Grund dafür sein kann, dass Du Dein Sportlevel nach oben treibst und dass Du da reingehst an dieses Thema. Denk daran, dass es nicht nur das äußere Erscheinungsbild für Dich als Braut geht, sondern auch darum, Dich wohlzufühlen, Dich gesund zu fühlen. Deswegen auch die Überschrift quasi am Anfang oder die Einleitung am Anfang. Es geht darum, gesund sich zu fühlen, denn wir fühlen uns mit weniger von den fetten einfach viel, viel gesünder. Es ist so, Studien belegen das genauso, aber ganz wichtig ist natürlich Dein Gefühl.

Stefanie Alis Roth:

Lass uns das alles noch mal zusammenfassen. Regelmäßiger Sport stabilisiert also die Herzfrequenz, Variabilität, so heißt es, verbessert den VO2 Max, was Deine Ausdauer und Stressresistenz erhöht. Stressresistenz, so heißt es, erhöht. Und das ist beides ja sehr wichtig in der Hochzeitsplanung. Beginnst Du mit dem Sport, stellt sich das immer, immer mehr ein. Also deswegen, wenn Du anfängst, dann wirst Du nach und nach auch merken, okay, Deinen Stress, den kannst Du viel einfacher verarbeiten und dann wirst Du auch damit schon Erfolg spüren. Menschen mit höherem VO2max haben tendenziell, wie gesagt, eine höhere Lebenserwartung und überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko für viele Krankheiten. Daher ist es wichtig, einfach Fette zu reDuzieren.

Stefanie Alis Roth:

Vielleicht sind auch das Motivationen für Dich, aber vielleicht ist Deine persönliche Motivation, für das Training, für die Gesundheit, sportlich zu werden, zur Hochzeit einfach gut auszusehen. Finde Deine Motivation Und dann nimmst Du das als Nordstern. Ich selbst habe Dir erzählt, dass ich Jumondo nutze. Den Link stelle ich Dir also in die Shownotes, hatte ich schon gesagt. Und Du sparst damit ganze 25 Prozent. Das Tolle ist, es lässt sich so gut in die Hochzeitsplanung integrieren, finde ich. Weil Du nicht Deine Tasche packen musst, Dich ins Auto setzt, zum Fitness fährst, sondern es ganz einfach so ist, dass Du das auch als Auszeit in der Hochzeitsplanung nutzen kannst. Du hast fünf Aufgaben erledigt, machst dann eine halbe Stunde Sport und kannst dann weitermachen.

Stefanie Alis Roth:

Und Das hilft Dir auch, einfach ein bisschen so ein Break reinzubringen, das Ganze entspannter zu gestalten und für Dich gesünder zu gestalten. Denk daran, es geht außerdem Deine Ernährung, aber nicht ums Hungern. Viel wichtiger, das Kaloriendefizit zu schaffen. Bewegst Du Dich mehr als sonst, bist Du schon besser als vorher. Jeder Schritt zählt. Und Deine Gesundheit steht da einfach ganz, ganz oben. Zur Motivation hilft ein Belohnungssystem. Bei mir auf jeden Fall Und bei Dir bestimmt auch.

Stefanie Alis Roth:

Auch das haben wir besprochen. Oder sicherlich hast Du das noch im Kopf, was da für Möglichkeiten bestehen. Du bist selbst ganz kreativ, das weiß ich. Also sei da auch am Start. Als verlobte Braut, die sich das große Strahlen einfach wünscht, die Du es bist, kannst Du mit diesen Tipps ganz, ganz sicher fit und glücklich in Deinen Hochzeitstag starten. Also ich wünsche mir das sehr für Dich. Ja, ganz klar. Damit kannst Du das Ganze rocken.

Stefanie Alis Roth:

Der Link zu Gymondo zum Sparen der 25 Prozent ist wie gesagt in den Show Notes. Aber jetzt von Herzen danke, dass Du heute da warst. Vielleicht hast Du hin und wieder den Wind gehört. Vielleicht auch schön im Hintergrund. Und ja, schön, dass Du zugehört hast, dass Du mit mir heute Zeit verbracht hast und ich freue mich auf nächste Woche. Bis dahin; Vertrau Dir, Deine Stefanie.

Untertitel im Auftrag von Stefanie (stefanieroth.de). © 2024 Untertitel von Stefanie Alis Roth; Alle Rechte vorbehalten.

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